足球补水时间降温时间（ + ）足球补水与降温间歇的时间分别是多长时间

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于足球补水时间降温时间的问题，于是小编就整理了3个相关介绍足球补水时间降温时间的解答，让我们一起看看吧。

7岁小孩足球要注意什么？

1、踢球前进行热身运动

在踢球开始前，要先做一些比较缓和、运动量较小的热身运动。如慢跑几分钟、拉伸肌肉、活动脚腕、膝关节，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开，有利于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。

2、选择正规的场地进行足球运动

不要选择一些不符合足球运动场地设施要求的地方踢球，场地不平、碎石杂物多（跑道、沙坑），容易造成踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。在正规一些的场地练习，不仅能更好的保护身体，还能更好的进行练习。

3、足球运动注意补水

足球运动的运动量是比较大的，不仅在运动前后需要补水，在运动期间也是需要适当的补水的，以多次少饮为最佳，不要一次性喝大量的水。最好是喝一些淡盐开水，更好的补充水分。

为什么足球比赛会补时，而且有长有短？

谢大圣邀答。为什么足球比赛会补时，而且有长有短？简单说，这是国际惯例延续下来的，一般最多不超五分钟(南美十分钟)，主要补足比赛中消耗的额外时间由裁判员全权决定，看导致比赛延长时间的多少来确定补时多少，但未规定上限，比赛中队员受伤处置搬运离场、换人暂停、场内纠纷、场外干扰、天气及影响正常比赛因素，如猫狗动物闯进场地、球迷闹事等等。基本如此。

谢邀请！已经多年没有看有关于足球的电视直（转）播比赛了，回想壮年的时候看足球电视直（转）播比赛时的情景，仍然是历历在目热血沸腾啊！您问到“足球比赛为什么会有补时，并且时间还会有长有短？”据我所知，补时应该是国际惯例吧，因为在90分钟的常规时间内，一般都会发生少许意外或换人或球员受伤或场外干扰的情况，这样从而就耽误了比赛的时间，依国际惯例补时最多不超过5分钟，但也有特殊情况补时超过5分钟至10几分钟的，只是此需要足球官员与主裁判才可决定。好的，我仅知道这么点点，就说至此！谢谢！

谢谢邀请。足球比赛之所以会补时，是因为有效比赛时间通常少于90分钟。按照竞赛的规则，合理补充时间，能提高比赛的连续性和观赏性，体现了公平竞赛的精神。

1.补时长短，是由裁判组视比赛过程来决定的。

既然是人为决定，那么，当然就会有长有短。补时时间的长短，一般由很多造成比赛中断的碎片化时间组成，比如换人的时间，比如伤病治疗的时间，比如，球员犯规的争执的时间，比如天热喝水的时间，等等。

换句话说，足球比赛不能像篮球那样，用秒表去计算有效比赛时间，只能将所有垃圾碎片时间，统一估算和补充。

2.不补时的情况。

在那些非比赛因素干扰较少的比赛中，甚至可以不用补时。90分钟一到，马上鸣哨结束比赛。

出现这种情况，也许是因为以下原因：

比赛没有意外中断的情况；两支队伍文明踢球；裁判组订好了机票，再补时就会晚点……

这种不补时的情况，德甲倒是经常上演——毕竟德国人做事，是非常严谨的。

3.补时的规则，不尽合理。

俗话说：浪费人家的时间，等于谋财害命。

但是在现阶段，拖延时间，延迟比赛的情况屡屡发生。补时还是有其科学性的。

当然，规则是人定的，最终足球的发展和足球人口素质的提高，应该会让补时越来越短吧！

但愿如此。

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要注意是“补时”就是补回失去的时间。那么什么是失去的时间呢？就是在运动战中因球员受伤而停下来治疗花去的时间，或者球场出现受外部因素干扰而停下来的时间，比如球迷冲进球场或者丟杂物需要清理等。补时长短和失去的时间是成正比例的。

跑完步多长时间之内不能喝水？

这个关于跑步后喝水的问题，问得太有误导性了。

他提问“跑步后多长时间不能喝水”，暗示人跑完步之后不能立即喝水，要等几分钟。这纯属无稽之谈，扯淡。

接下来，我来聊聊运动科学关于运动补水的方针。

跑步补水的时机和水量

众所周知，跑步时人会出汗，这还只是失水的一种途径。另外，跑步时呼吸加快，随着呼吸也会流失部分水分。

一般人跑步30分钟，身体流失的水重大约在0.5公斤到1公斤。这个失水量，还会随着运动强度增大而增大，也会受到天气情况影响。比如，在高温高湿度的情况下，跑步半小时，失水2公斤以上也是有可能的。

可以给大家透露一个数据，NBA球员，比赛时又跑又跳，一场比赛下来，出汗量能达到3-5公斤。这些跑步或者打篮球过程中失去的水份，都需要靠喝水补回来。否则，就可能造成身体脱水，影响电解质平衡。轻则造成运动表现下降，严重脱水可以造成电解质紊乱，甚至死亡。

正是因为补水的需要，你会看到马拉松跑步途中，选手都会在水站补水；NBA球员在比赛暂停期间喝水；足球比赛，碰到炎热天气，有时裁判会吹停比赛，就为了给机会让场上球员喝水。

关于普通人运动时补水的时机，美国运动医学会建议，运动时和运动后都要随时补水：至少做到每15分钟的运动，能补水一次。

另外，运动过后，补多少水呢？称体重两次，运动前称一次，运动后再称一次，差了多少，就补多少水。

原创声明

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关于作者

王栋 博士，跟我学运动背后的科学，为健康而运动

美国运动医学学院认证运动生理学家

美国国家体能协会认证体能训练专家

美国运动医学学院认证私人健身教练

头条号“王栋聊健身”

很多人跑步完口渴就会喝水，那么到底跑完步后能不能立即喝水，多久后可以喝水呢？今天我们就来探讨一下如何科学补液的问题。

1、运动前

补液的时间和量可根据具体情况而定，可于运动前30-120分钟补液300~500ml，也可于赛前15~20分钟补液400~700ml。这样可在体内暂时储存一些水分，对减少运动中体温升高、延缓脱水的发生有益。此外，在特别热的环境下，还应额外补液250~500ml。但应注意，短时间内大量饮水可引起恶心和排尿，故补水宜采取少量多次的方式，以消除副作用。

2、运动中

运动中采用少量多次的方式，每15～20分钟补充125～250毫升液体，以防止胃的不适。补充血糖，延长运动时间，延缓疲劳的发生。

3、运动后

跑步后不要立即喝水，这样会加速体内的盐分流失，例如盐，钾之类的矿物质，而且千万不要喝冷水，刚运动完，体内热量集中，如果喝冷水会使肠胃受伤害。在跑步后大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。另外跑步后拼命喝水还容易对心脏造成重压。增加患心脏病的风险。

一般运动后休息一段时间，约20-30分钟后进行补水，及时为身体补充水分能够避免因为缺水肌肉无力，甚至是呕吐恶心不适。当然如果是慢跑或者是并不剧烈的跑步的话，这个时间可以稍微缩短。

跑步后后如果是想要喝水的话可以选择普通的白开水，一般喝白开水温度以常温为主，太冷容易影响呼吸、消化道；太热容易灼伤食道，刺激胃部吸收减缓。另外一种是运动饮料，其中含有葡萄糖、电解质喝水分，是不错的补水选择。喝水的时候应该放慢速度，一口一口慢慢喝，这样能够更好的被身体吸收。

水分对人体的重要性是毋庸置疑的，因为人体重要的近三分之二是水，况且水分是体内进行化学反应所必需的媒介，也是人体在运动或受热时维持体温所不可或缺的元素。运动时体内的水代谢要远远高于不运动时，一般人一天大约出0.5升汗，但是跑步一小时的出汗量就是此量的2-3倍；踢一场90分钟的足球时的出汗量可以是这个量的4-10倍。因此运动过后一定要补充水分。

人在剧烈运动以后，由于要排出热量，所以出的汗水比较多，由于汗水也同时带走人体血液中的大量的盐分，如果马上喝大量的水，会增加汗水的排出，从而进一步损失盐分，还会增加血液循环的量，从而加重心脏的负担。所以，人在剧烈运动后不宜马上喝水，如果要喝，最好等运动结束，过一段时间，要喝一些盐开水。

运动好以后，喝水也不要一下子猛烈的喝，要慢一点，不要一下子喝非常多的水， 运动之后不能只喝白开水或者清水，里面要加一点盐分，否则会导致你体内盐分丧失过多，当然你也可以买一些饮料，含有电解质的饮料，比如维体等等，对补充丧失的电解质有一定的好处。

还有就是你在运动之前最好也要喝一杯清水或者一杯含电解质的饮料，做到能够补充水分。尤其是在比较热的天气，运动前一定要喝一杯清水或者带电解质的饮料。

在准备增加运动量时，要注意运动量的增加要循序渐进，最好不要陡然猛增，还要注意做好运动前的准备活动和运动后的整理工作，在剧烈运动后，不宜马上停止下来，最好的办法是慢步，这样有利于心肺的正常恢复，再有，在大运动量的运动后，不要马上喝水，最好等 心率慢慢恢复后，再饮水。

当然在运动过程中，比如说跑马拉松，中途一定要给水，由于跑马拉松时间过长，人体丧失的水分过多，但是中途喝水的时候不宜一口气喝得太多，一般一次性杯子和一小杯左右，然后再等到下一个补给站再喝。

到此，以上就是小编对于足球补水时间降温时间的问题就介绍到这了，希望介绍关于足球补水时间降温时间的3点解答对大家有用。